ww tluszcz

ostatnie 5 tygodni (16.01-19.02) pracy nad pupą ;) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FAgueda-t830271.html po krótkiej przerwie wracam do treningów. nie będę już kombinować, tylko chciałabym przez najbliższe miesiące dokończyć redukcję. jeśli chodzi o trening, to będę kontynuować obecny, tj. A i B plus 3 trening na nogi z [...]

Polecam tak 2g/kg - dodać Ww 4-5g - tłuszcz do 50g Cardio + większa intensywność treningi i obserwacja , ale ogólnie bazować na manipulacji z ww jeśli dobrze dobierzesz ilość to fajnie powinieneś przejść wyjście z vlcd

Popielaty, bardzo proszę http://www.sfd.pl/temat40963/. Nabiału nie poleca się na kolację, bo zawiera sporo węglowodanów, które zamieniają się w tłuszcz, organizm nie zdąży ich spalić. Na Montim zjada się ich sporo, więc na kolację można sobie odpuścić. Co innego na tych dietach niskowęglowodanowych, w których ilość ww na dzień jest niższa niż 30 [...]

Wiem, że jabłko nie jest posiłkiem, ale ma pewną wartość kaloryczną, a musiałam go jakoś umieścić w bilansie. Co do mleka 0,5% to takie akurat miałam w domu, praktycznie nie czuje różnicy w smaku jeśli chodzi o mleka UHT, a tłuszcz zwierzęcy zawarty w mleku nie jest chyba szczególnie cenny...tak mi się wydaje. Czasami biorę mleko pasteryzowane - [...]

jak chcesz spalac tłuszcz, to wywal z diety wszelkie dżemy, jogurty, banany, mleka itp. przeciez to sa głównie ww proste, które tylko przeszkadzają w chudnięciu. Jeśli jeść ww to przede wszystkim złożone i to w formach wolno wchłanialnych - ciemne pieczywo, ciemny ryż i kasza. żadnych słodyczy, żadnego cukru do napojów, w ogóle zapmnij o [...]

To by złamało prawa fizyki ;) Odmierzyłem na wadze 25g, z tego 84% to 21g, zaokrągliłem w górę bo był jeszcze tłuszcz roślinny. Reszta to cukry, żeby się nie rozdrabniać policzyłem jako miód i zaokrągliłem do 5g. Z rozpiski widać, że całość daje 7g WW. Bardziej bym się martwił o tłuszcz.

Trzeba trenować coby siły wróciły.:-) Do Obli. Mam wyniki badań hormonalnych. Wszystko w środkowych wartościach normy. Cukier też. Zastanawiam się, czy robić badanie na insulinoodporność? I czy w zwiążku z tym, że jednak nie mam pcos zmieniać coś w diecie? Teraz mam rozkład treningowe 1600 120 B 90 T do 70 WW. W nietreningowe(3 dni) tłuszcz minus [...]

Rybki raz dziennie zostają, mam zapasy. Ale teraz trzy dni wysokiego tłuszczu i niskich ww. Zastanawiam się jak policzyć olej do smażenia, chciałam jutro zrobić śledziki na chrupko a to się w głębokim tłuszczu robi.:-? I czy ja mogę avokado zjeść, jak mam tylko zielone? Czy też to się jako tłuszcz liczy?

No to przetestujemy... A tutaj przepis na prosty chlebek kokosowy. Smak jest dość specyficzny i trzeba się do niego przyzwyczaić ale po 2 porcjach już mógłbym wciągnąć cały na raz. Do jajecznicy też się sprawdził. - 200g mąki kokosowej (ja dałem zmielone wiórki) - 4 jajka - 20g oleju kokosowego - opcjonalnie pestki z dyni, słonecznika, migdały, ja [...]

białko tłuszcz,wegle w każdym posiłku oprócz okolotreningowych bo wtedy samo białko+ww.złożone(chodz opinie sa podzilone bo ja przed treningiem jak jem tak 100min to tłuszcz mam wiec) a na noc białko+ew.troche tłuszczy

Znowu kolej na mnie, więc odpieram atak ZACZYNAMY "Zobacz sobie zawodników MMA: większość ludzi nie przeżyłaby ich treningu - mimo to masa około 100 kg - głównie mięśnie i kości." A więc wynika z tego, że zawodnik MMA ma mniejszą szansę przeżycia głodu lub wojny od mojego grubego kolegi, bo nie ma zapasu tłuszczu :-p Ale 100kg zawodnik [...]

Cześć :-) dobrze z tym 1600kcal niech tak bedzie tylko proponuje obnizenie jeszcze białka do 100g i tłuszcz do 60g i podnieś ww

Ok wiec tak: Od jutra ww - 80, bialko na poziomie 175 a tluszcz? Bylo 145 ile teraz mam dac. Sorry za zamieszanie ale nie wiem o ile zmniejszyc. Aha jesli dodam te dodatkowe 40 ww to np. jakie produkty najlepiej? Chleb razowy moze byc? Co jeszcze?

[...] troche ww zlozonych zeby bilans sie zgadzal, np 50. A najlpeiej jakbys trening przesunal wczesniej a ten posilek by byl ostatnim wtedy ww zlozonych bys tu nie dawal. Za tluszcz z sera zoltego daj wiecej oliwy z oliwekm dodaj tran lub omega3, do posilkow warzywa. Aha i z tego co widze wliczasz bialko roslinne. Daj 2g/kg masy ciala bialka, [...]

j.w. z tym miodem. owoc 1 dziennie na luzie no i tłuszcz:/ gdzie tam jest tłuszcz, poza jedną porcją oliwy?? tran, o-3 w kapsach, olej lniany, orzechy, ryby- źródła omega-3 i jednonienasycone- oczywiście oliwa (Extra Virgin ) napisz ile w sumie wychodzi Ci kcal, b, t i ww.

A co do miski - musli sklepowego nie jemy, bo nie dość że dodają tam cukier to i tłuszcz -> lepiej własnoręcznie zmieszać w domu różne płatki i orzechy. Dorzuć jeszcze jakieś białko - polecam groch, fasolę, ciecierzycę, soczewicę. No i 100g ww to jest jednak niedużo. Ale może któraś modka oceni ile potrzebujesz :-)) Ooo Mika - a propos kurczaka [...]

Aha, mam do Was pytanie. Możecie mi wyjaśnić proszę czego powinnam się spodziewać po zmianie diety albo na co zwracać uwagę? Powinnam się ważyć i mierzyć wszystko co tydzień?Czy potem wg tych wskazówek jakby co będzie można manipulować rozkładem? Nie wiem co tak naprawdę ma się zdarzyć :)! Kaloryczność mam zwiększoną i jak dla mnie do tej pory aż [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, ważę 60kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem ostro popracować, kupiłem gainera UNS Shocker na znanym portalu aukcyjnym, gdzie jako gratis otrzymałem dietę, która wygląda następująco: Posilek I 50 gram płatków plus 350 ml mleka plus jeden banan BRAK BIALKA. DAJ JAJA, TLUSZCZE, OWOCE ROZNE JEDZ [...]

Dzięki! Piątek, właśnie sobie cardio robię 30min Wczoraj poleciały Plecki taki freestyle totalny, ale bardzo fajnie weszlo 1. Przyciąganie drążka do klatki 3s 12p 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3s 10p 3. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 3s 10p 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12p 5. Szrugsy sztanga 3s 15p 6. Pullover 3s 12p 7. [...]

Ograniczaj nadal węgle, jedz białko i tłuszcz. Węgle najlepiej rano i po treningu, możesz jeszcze przed dać a resztę posiłków bialko+tłuszcz i oczywiście warzywa. Białka daj w graniach 2g/kg a ww/t już sam sobie rozłożysz.